co to seria

[...] powinno byc dobrze ale moge sie mylic wkoncu popelniac bledy rzecz ludzka:)Jezeli to na ciebie nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy [...]

[...] do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 -prostoanie nog: 5/5/5 -DZIENDOBRY: 20kg: 2 serie po 15-20 powt na rozgrewke, trzecia seria na wieeeele powt, tzn zaczynasz od 20 i dodajesz PO 5 POWT NA TRENING.Kiedy dojdziesz d 50 to nast razem dokladasz 2,5kg ale znow spadasz na 20 powt .. wten sposob [...]

[...] bo szczególnie ciężko jest w pierwszych tygodniach jak przyzwyczajamy organizm do takich ćwiczeń. Jak rozbijemy zakwasy to będzie już z górki. Ćwiczenie nr 2. Jedna seria to wykonanie określonej liczby powtórzeń, zarówno na prawą, jak i na lewą nogę. Zatem najlepiej znaleźć jakiś próg w mieszkaniu albo niski schodek lub jakiekolwiek [...]

duzo mniej niz rok jak juz nie moge wykonac zalozen planu to robie 4 powt a ostatnia seria 5, potem jak nie moge wykonac to robie 3 powtorzenia a w ostatniej serii 4, potem 2 w ostatniej 3, sprawdzian kilka miesiecy zabawy, w sam raz na dlugofalowy plan ( co tydzien zwiekszajac po 2,5kg , do siadow i ciagow np 5 ) ( takie niby sprawdziany jak [...]

[...] cotygodniową progresję cięzaru piszac wczesniej "3x" przy danym cwiczeniu - mialem na mysli 3 serie, w czym 2 rozgrzewkowe i 1 docelowa rozgrzewkowe 50%, 75% CD seria docelowa (właściwa) - 100% ciezaru docelowego (CD) jesli po okolo 2 tygodniach nie widzisz efektow, to znaczy ze albo zle trenujesz - masz zla technike cwiczen - lub - [...]

[...] około 2 lata to jest naprawdę całkiem nieźle... Jest szybszy od McBrid'a - zawodowego boksera. Moim zdaniem Pudzian powinien się skupić bardziej na zapasach niż na uderzaniu. Powinien walczyć w stylu Lesnara - obalenie i szybka seria mocnych młotów z góry. Pudzian ciągle przekonuje, że ma dobrą kondycje - wątpię, ale wszystko okaże się jutro! ;)

[...] moich treningów: 80 metrów przyspieszenia - powrót truchtem 120 metrów przyspieszenia - powrót truchtem 150 metrów przyspieszenia - powrót truchtem to całe razy dwa to jedna seria a tych serii 3 :) pozdrawiam P.S. jeśli chcesz mogę Ci zapostować nieco treningów, bo gdzieś to mam jeszcze zapisane w dzienniczku treningowym (a jednak się na coś to [...]

[...] uprzeć na te pompki to proponuje robić różne pompki przynajmniej po 5 seri, ilość powturzeń zależy od ciebie (nie radze robic w pierwszej seri na maxa), a no i ostatnia seria powinna być wyczerpująca. Rób różnego rodzaju pompki (znajdziesz je w treningu domatora). Najlepiej rób co drugi dzień. Oczywiście nie jestem ekspertem ale sam [...]

[...] 3-4 x 12 Cardio 40 min Wtorek: Cardio na czczo Środa: 1. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -Brama od dołu 4x10 -ostania seria drop set 2. Biceps: -Sztangielki na ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) [...]

https://i.imgur.com/CTlQdRA.jpg Miesha Tate Twitter Miesha Tate uważa Amandę Nunes za „GOAT’a”, ale wierzy w to, że jest w stanie ją pokonać Miesha Tate wróciła do rywalizacji z zamiarem powrotu na szczyt dywizji koguciej i pomimo zdominowania kategorii przez mistrzynię Amandę Nunes, Tate twierdzi, że jest w stanie ją pokonać. Była mistrzyni wagi [...]

[...] Pawlak (28 lat, 182 cm, 11-3) to jeden z niewielu polskich zawodników, którzy podpisali kontrakt z UFC. Jego przepustką do oktagonu amerykańskiego giganta była efektowna seria 10 zwycięstw z rzędu, od których łodzianin rozpoczął swoją zawodową karierę. W UFC „Plastinho” stoczył trzy walki – pokonał Kanadyjczyka Sheldonem Westcottem, ale [...]

Tak jest pierwsza seria np 15 kg druga 20 trzecie 25 itd Z tym dokładaniem co tydzien moze byc ciężko biceps to mała partia więc np dodawanie co tydzien 5 kg to nie wypali jakies 1 1.25 jeszcze ok

[...] o technike gorzej, więc niech sobie na początek robi relatywnie niewielkim ciężarem te 10 powtórzeń. Robienie stałym ciężarem całe ćwiczenie, czyli 4 serie sprawia ze 3-4 seria nie przychodzi tak łatwo, więc jest to swego rodzaju progres Na kolejnym treningu dokładamy ciężar i znowu walimy te 4 serie stałym ciężarem co sprawia ze jeszcze [...]

[...] Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w ostatniej na 15 powt i to jest super seria czyt od razu robisz potem biceps Uginanie przedramion czy jak to tam %-) w bramie 12-10-8 drop set. i ostatnie 2 cwiczenia osobno Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 [...]

Plan ukłądał mi facet na siłowni, taki co się tam nami opiekuje, kazde po 5 seri 8-12 powtórzeń, za każdym razem większe obciążenie, ostatnia seria na max + 2,3 z pomocą. Czyli jednak inczej się nie da? Najpierw się nabić a dopiero potem bawic w wygląd? To rozumiem że jak nabije mase to przy rzeżbie będzie mi maleć tak? Czyli musialbym nabić [...]

co do barkow to mam zastrzezenia ja bym ci radzil robic 3 serie wyciskan zolnierskichierwsza seria 15 powt. druga 12 a trzecia 8-10 i wznosy boczne 4serie.biceps pierwsze cwiczenie jak najhbardziej za to drugie polecam ze sztanga stojac lub modlitewnik albo cwiczenie arnolda na skosnej lawce

No w sumie to należało by spytać Arnolda, on to wymyslił, ale seria łączona to chyba faktycznie lepiej zrobic wyciskanie+ rozpiętki niż 2 ruchy wielostawowe. Sam nie próbowałem, ale co sądzicie o metodzie Arnolda, warta spróbowania czy nie?

[...] ale ja osobiscie nie wierze ze takie produkty jak Xp to wałki za takie jajka Dynamitz podziekowalby za wspolprace raz na zawsze z panem C itp. poprostu to nie relane. Moze byla jakas lipna seria z granulkami itp. Co do produktow z pseudofirmy C jak białka to ja dziękuje Chyba te badania i lipa z cukrem/slodzikiem kazdemu zapadly w pamieci Pozdro

[...] + 94 = 710 s czyli prawie 12 minut! A 12 min x 3 serie daje nam 36 minut czyli 10 min dłużej niż maksymalny czas (25 min)! (i to bez żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami i seriami, trzebaby być cyborgiem, żeby przez 36 min pompować brzuch bez odpoczynku!) I co wy na to? Ja coś źle liczę? Nieprawidłowo wykonuje ćw? Sam nie wiem... Czekam na [...]

[...] ci przepisal do calego zestawu. Generalnie obstawiam produkty dla wrazliwych cer (PROBKI !!! trzeba brac !!!) czyli np. Emolium, bioderma (trzeba uwazac - niektore produkty Biodermy zawieraja alcohol denat., ktorego nalezy UNIKAC), A-derma, SVR (seria dla wrazliwcow i z mocznikiem) - i to nawet jesli nie jest napisane ze są tylko dla mezczyzn